【薬剤師監修】春はストレスで「睡眠の質」が低下!?　3つの原因に合わせた対策方法を解説！

2.眠りの質を上げて、元気に過ごす方法3つ

　では、睡眠の質を上げるには、どのような対策をすればいいのでしょうか？　原因別に見ていきましょう。

2-1.「寒暖差」には外気から体を守る

・衣類で調整する
　春のファッションは薄着になりがちですが、ストールや腹巻など、首元やおなかを温めるだけでも、春の冷えや風から体を守ることができます。

2-2.「環境の変化」には心と体を整える

・旬の野菜と、適度な甘味を取り入れる
　旬の野菜（春菊、菜の花など）はエネルギーに、適度な甘味は疲れた心と体の回復の助けとなります。逆に、不安や緊張の強い方は、収れん作用のある酸味の摂取は控えめにするとよいでしょう。

2-3.「気持ちの高ぶり」には心と体を休める

・アロマの香りで気分転換する
　ネロリやローズの香りには、心を穏やかにする効果があります。精油をたらしたお湯に布を浸して絞り、おなかを温める温湿布法は、気分転換におすすめ。緊張を緩め、安心感をもたらしてくれますよ。

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