【管理栄養士が厳選「ズボラ飯」のススメ】

ローソンのドーナツはダイエット中もOK！　管理栄養士が選ぶコンビニおやつは？

2023/06/23 20:00

サイゾーウーマン編集部

コンビニで買えるダイエットおやつ（3）
ファミリーマート「1日分の鉄分ちいさなオールレーズン」（128円）

猪坂　不足しがちな鉄分を補いたい！　という人には、特にこちらの商品がおすすめです。

　1袋に8.2mgの鉄が含まれており、これは鶏レバーの焼き鳥約3本分に相当する量です。月経のある女性は比較的鉄分が不足しやすいため、「普段、食事からあまり鉄をとれていないかも……」と気になっている方もいるのでは？　そういうときは、おやつから補うのもアリです。

　ただし、この商品は糖分も多く含まれているため、1袋すべて食べると240kcalを超えてしまいます。そのため、2日に分けて半分ずつ食べたり、誰かとシェアするとちょうどいいでしょう。半分の量でも十分満足感を得ることができますよ！

コンビニで買えるダイエットおやつ（4）
ローソン「パリパリ食感の枝豆チップス」（158円）

猪坂　スナック系のおやつが食べたいというときは、こちらのチップスをおすすめします。

　この商品には、食物繊維が18.1gと、なんと普通のポテトチップスの11倍以上も含まれています！　糖質の量も少なめで10g以下なので、脂肪蓄積につながってしまう血糖値の急上昇も抑えられるでしょう。

　パリッとした軽い食感が一度食べたらやみつきになりますが、1袋すべて食べ切ってしまっても154kcalなので、安心しておやつタイムを楽しめるのではないでしょうか。

コンビニで買えるダイエットおやつ（5）
ローソン「オーツブランの堅焼きおっとっと」（158円）

猪坂　スナック系カテゴリの中ではこちらの商品もとても優秀です！　1袋にたんぱく質が10g以上、食物繊維は7g以上含まれているため、ダイエット中でも筋肉の減少や便秘を防ぎたい人にはおすすめできます。

　ノンフライで仕上げられている分、脂質も抑えられていて、1袋あたり151kcalとカロリーも少なめ。かたい食感で噛み応えがあり、食べ終える頃には満足感をしっかり得られるでしょう。

　ダイエット中だからといって、絶対におやつを我慢しなければならない！　というわけではありません。しかし、あまり栄養のないスナックやスイーツばかりを食べていると、罪の意識を感じてしまったり、減量が進みにくくストレスになってしまいがち。

　今回ご紹介したような、心も体も喜ぶ「栄養のとれるおやつ」を選ぶことで、ダイエットを楽しく続けていけるといいですね！

猪坂みなみ（いのさか・みなみ）

管理栄養士。大学卒業後、大手食品メーカーにて商品企画や研究開発などに従事。ダイエットアドバイザー、料理研究家助手、医療ヘルスケアベンチャー企業の商品企画職等を経て、現在はLINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営や、ヘルスケア領域の新規事業開発アドバイザリー、法人向けの健康経営サポート等を行う。
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