マドンナ、ジェシカ・アルバはエクササイズ中毒!?　意外な消費カロリーとは

　海外のセレブたちは、メリハリのあるスリムな“美ボディ”を手に入れるため、日々努力している。主流は、プロのアドバイスのもと、食事法とエクササイズを組み合わせるボディメイキング。毎日続けられる無理のないメニューがポイントだ。しかし中には、より効果的に痩せたい、自分の限界に挑戦したいと望み、ハードな運動や、筋トレのワークアウトを中心とした、プロのアスリート並みのメニューをこなしているツワモノがいる。彼女たちのワークアウトに対する姿勢はストイックそのもので、滞在中のホテルでも欠かず行うなど、もはや中毒。一体どれだけハードなのものなのか、アスリート並のワークアウト中毒セレブ、ベスト3のトレーニングメニューを見てみよう。

第1位：ミーガン・フォックス
　身長163cm、体重52kg、スリーサイズはB86cm・W58cm・H81cmという、理想的なナイスボディを持つミーガンは、週3回、自宅にパーソナル・トレーナーを呼び、ワークアウトを行う。メニューは、カーディオ（心拍数を管理しながら行う運動）と、数種の運動を組み合わせて行うサーキット・トレーニング。

　カーディオは、トレッドミルを使いダッシュで20分、エアロバイクを20分と、無酸素運動と有酸素運動をセットで行う。なかなかハードだが、消費カロリーは意外と低く計221kcalといったところ。サーキットは、ジャンプ50回、腕立て伏せ12回、バーピー（直立から、しゃがみ、腕立ての姿勢になり、もとに戻る）12回、スクワットジャンプ12回、プランク（腕立ての構えから肘とつま先だけの姿勢をキープ）30秒、ハイニー（膝を交互に上に上げる）60秒を続けて行い、1分の休憩。これを2～3回繰り返すという、相当効きそうなメニューだが、消費カロリーは84～126kcalほどである。カーディオと合計しても347Kcaと、消費量は意外と少ない。

第2位：マドンナ
　身長164cm、体重54kg、スリーサイズはB86cm・W58cm・H86cmと、55歳にして奇跡のボディを誇るマドンナ。アスリートのような筋肉美を持つ彼女は、週に6日、1～2時間をジムで過ごす。

　カーディオとしては、トレッドミルを時速5．6kmに設定し、後ろ向きのランニングなどを40分間行う。かなりしんどいが、消費カロリーは360kcalほど。そして筋トレメニューとして、仰向けで両足を上げ下げするレッグ・リフトは200回、消費カロリーは約80kcal。腹筋、臀部と腕の筋肉を鍛えるトーニング・エクササイズには、30分かけるが、こちらもあまりカロリーは消費されない。筋肉強化がメインとはいえ、きつい割りには消費カロリーが低く、驚かされる。

第3位：ジェシカ・アルバ
　身長170cm、体重56kg、スリーサイズはB86cm・W61cm・H86cmと、スリムながらメリハリのある体形を維持しているジェシカは、産後2週間でジム通いを再開させるほどのエクササイズフリーク。週に6日、45～60分のエクササイズを行っている。

　そんな彼女のメニューは、カーディオと筋力トレーニングを組み合わせたもので、カーディオは、高強度インターバルトレーニングを取り入れている。これは、脂肪を落とすことに効果的といわれている、キツイ運動と軽い運動を交互に行うトレーニング方法。ジェシカは、ジョギング2分、ダッシュ6分、ジョギング2分をセットで行い、しめて126kcalのカロリー消費。筋トレは、1．3kgのダンベルで大腿四頭筋、背中の僧帽筋、大胸筋・三角筋を鍛えるメニューを20回ずつを1セットにして3回行う。それでもカロリー消費は約200kcalと振るわない。30秒間ジョギングし、30秒間ダッシュするのをノンストップで5分間続けるカーディオも取り入れているが、やはり総消費カロリーは驚くほど少ない。

　まるでアスリートのような、きついエクササイズ・メニューを、黙々とこなす彼女たち。多忙な中でも休まず続けるのは、運動を止めれば体重が増えたり、体型が崩れるという恐怖心があるからだろう。しかし、運動せずにカロリーをカットできる方法があれば、そちらを選びたいのが一般的な女性の考え。

　「ビエナ・ゼリーライブラリー」は、カロリーコントロールのしやすいダイエット食品で、食事の回数を減らさずにカロリーをカットできることで評判だ。1食分（2袋）158kcalと低カロリーのため、普段の食事をビエナに置き換えるだけで、カロリーダウン。摂取カロリーが多くなりがちな昼食や夕食をビエナに置き換えれば、大幅にカロリーを抑えることができる。また、普通に食事していても不足しがちなビタミンも10種類、1日の基準量の1／3以上を摂取でき、味の種類もオレンジ、ピーチ、マンゴー、ヨーグルトなど全6種類。各種をミックスして味にバリエーションを持たせることもできそうだ。

　セレブですら、カロリーを消費するのはとても大変なこと。それなら、無理なくおいしくカロリーをカットして自然な減量を目指したいもの。「ビエナ・ゼリーライブラリー」で、引き締まった体作りを始めてみるのもよさそうだ。

・ビエナ・ゼリーライブラリー