びっくりドンキー、ビッグボーイ、ココス「ハンバーグ弁当」選ぶならコレ！　“1,000円以下”の高コスパ＆さっぱりメニューをプロがおすすめ

――ではまず、「ココス」のおすすめハンバーグ弁当を教えてください。

川村　たっぷりの大根おろしで、さっぱりと食べられる「山盛り!!鬼おろしハンバーグ（ライス付き）」（690円／税別、以下同）がいいですね。ソースの脂質が少ないため、カロリーを抑えることができます。ハンバーグに脂質が多い分、ソースはさっぱりしたものを選ぶのがおすすめ。ブロッコリーが少しついているのもうれしいポイントです。

　その上で、トッピング前のシンプルな「レギュラーハンバーグ（150g）」（658円）は、ハンバーグをたっぷり食べて満足したい方におすすめ。かわいいサイズのブロッコリーも、一つついていますよ。あとはお好みでトッピングを選ぶ形ですが、「チーズインハンバーグ（150g）」（808円）や、「パインハンバーグ（150g）」（758円）がよさそうですね。

　「チーズインハンバーグ」は、カルシウムやビタミンB群をプラスできますが、その分、脂質やカロリーも多少アップ。「パインハンバーグ」は、パインから食物繊維が摂れる一方で、糖質もプラスされます。補いたい栄養素や味の好みで選びつつ、ほかの食事で余分なカロリーや糖質を減らす必要があるでしょう。